1、首先，我們可以選擇俯卧撐這個動作，它主要鍛煉我們的胸肌，讓我們的上半身看上去比較健碩，在家看電視或者聽歌的時候就可以做，用雙手支撐，然後每天做20到30個慢慢的增加，而且還可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用非常的不錯。
2、其次，我們還可以做坐姿收腹擡腿這個動作，主要就是要鍛煉腹部在家中就能夠完成。坐在地上将雙腿擡起，用腹部的力量擡起，然後堅持15分鐘以上，或者是，擡起放下，做15次，每天做三組這樣的話就能夠增強腹部的肌肉。
3、可以通過舉啞鈴鍛煉二頭肌鍛煉，同樣比較簡單的，家裡的礦泉水瓶就可以幫助到我們，将礦泉水裝滿水代替啞鈴進行鍛煉，然後再鍛煉一段時間之後再去選擇适當重量的啞鈴來增加重量。
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