1、标準俯卧撐
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐,雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。
2、窄距俯卧撐
這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,将雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。
3、寬距俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,将雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。
4、左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。
這種俯卧撐主要對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
5、交替擡肘俯卧撐
同樣是在“一般俯卧撐”的基礎上,在做完俯卧撐後進行左右擡肘
主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還訓練練習者的協調性。
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