1、減肥最有效的運動是有氧運動，例如腳踏車、慢跑、跳繩、遊泳、打乒乓球、打太極拳等，均是非常有效的減肥運動，有氧運動可以消耗體内多餘的熱量、減肥、降脂，運動也需要根據個人的身體素質與狀态以綜合運動項目、運動時間、運動強度、運動頻次，合理制定個人的運動計劃，并且必須循序漸進，持之以恒才能達到減肥的目的。
2、有氧運動除了能充分燃燒（即氧化）體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
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