1、鍛煉手臂關節和肌肉，側卧擺啞鈴。向右側卧，頭枕在右手上。左手抓住一隻啞鈴，上臂貼在軀幹上，肘部彎曲90度，掌心朝下；慢慢向上提啞鈴，直到手背正朝後。再慢慢放下來，如此重複10次。換向左側卧也做10次。進行2組；
2、鍛煉手臂關節和肌肉，仰卧擺啞鈴。仰卧在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地闆上。右手持一隻啞鈴，上手臂貼着身體，肘部彎曲，前臂垂直于地，掌心朝左；向右放下啞鈴，盡量平放于地，然後再提回來，這樣重複10次再換左手臂。進行2組；
3、鍛煉四頭肌、臀部、大腿和平衡性，抱頭下蹲。站立在地上，兩腳分開與肩同寬，兩手抱頭。下蹲，背要直，挺胸，身體重心放在腳後跟上。臀部收緊，作力腳後跟把身體登起來。這樣連續重複10次。進行2組。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
