花花從上個星期開始就總是犯困，平常一天睡8小時，第二天起來能精神一整天，但最近是怎麼睡都睡不醒了，一天睡10個小時早上都昏昏沉沉的，直到今天花花翻開日曆，才發現昨天已經過了處暑，天氣越來越涼快。

秋天來了，氣溫還沒下去多少，秋乏、秋燥就已經開始在人們身上體現出來了，不光總是犯困，做起事情來也沒有耐心，皮膚幹燥、心情也開始變得焦躁。

在又乏又燥的秋天，怎麼做才能有效緩解“乏”和“燥”？做好這5件事，不光能緩解秋乏，還能養身心。

1、飲食清淡，改善秋燥

秋天天氣幹燥，容易上火，花花剛立秋的時候嘴巴裡就長了一個潰瘍，所以秋天的飲食一定要以清淡為主。

少吃燥熱的食物，對許多“無辣不歡”的朋友來說，火鍋、麻辣燙什麼的就要停一停了，另外做飯也要少加蔥姜蒜、辣椒這些有辣味的東西，秋天幹燥再吃辣，對嗓子也不好。

多吃滋潤的食物，比如在秋天成熟的梨子。梨子不光營養豐富，最大的特點就是能滋潤喉嚨和肺，對整個呼吸道的調節作用都很大。還有像銀耳、蘿蔔這些比較滋潤的食物，它們的做法也都很清淡，在秋天可以多吃。

2、早睡早起，緩解秋乏

秋乏最大的特點就是怎麼睡也睡不醒，一天到晚都在犯困，整個人也變得無精打采。别熬夜，早睡早起是最簡單的緩解秋乏的方式，花花隻是早睡早起了一兩天，白天工作的時候就不怎麼犯困了。

另外，早上6、7點鐘的溫度很低，這個時候起床更容易清醒，早上起床後馬上開窗通風，活力馬上就會被喚醒。

3、适當添衣

秋天的天氣會容易燥熱，早晚溫差也會比較大，特别是我們一大早出門買菜的時候，就要考慮多加一兩件衣服再出門了。尤其是老年人，早上和晚上都要加衣服，避免感冒。

花花雖然早上忙着上班沒有時間逛早市，但晚上在小區裡散步的時候就已經開始長袖長褲的裝備了，換季的時候感冒是很難受的，能通過添衣服預防是最直接的方法了。

4、避免情緒大波動，平穩心緒

如果你最近的情緒總是會有大的波動，無緣無故地發脾氣，那可能就是秋燥的表現了。在秋天調養身心很重要，不要因為不如意的事情就發大火，平穩心緒能有效緩解秋燥。

平時花花就喜歡欣賞自己養的花花草草，花草養得好了，心情也會跟着變好，可以趁着秋天多打理打理家裡的植物，做一些需要耐心的事情。

5、适當運動，增強抵抗力

适當的運動是最能緩解秋乏、秋燥、秋膘的好方法，可以說運動的好處是無窮無盡的。揮灑完汗水，回家沖個澡，早點睡覺，一覺就能睡到天亮，身體燥熱的朋友運動一下也能讓心情變好。運動還能增強抵抗力，在換季的時候不容易生病。

秋天換季容易“秋乏”，一定要記得做這5件事，在秋天也能精神百倍，調養身心。你開始秋乏、秋燥了嗎？