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多大歲數開始保養我們的骨關節
多大歲數開始保養我們的骨關節
更新时间:2025-04-04 09:31:16

多大歲數開始保養我們的骨關節(保持健康生活方式)1

資料圖片

随着我國老齡化程度的不斷加深,骨質疏松和脆性骨折患者數量都呈現顯著上升趨勢。骨質疏松症患者或将面臨髋部、椎體、桡骨遠端等多處脆性骨折威脅,給個人、家庭、社會帶來嚴重負擔。

在9月29日舉辦的2022年健康骨骼大會上,中華醫學會骨質疏松、骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會正式聯合發布2022年世界骨質疏松日中國主題“鞏固一生,赢戰骨折”,相關機構專家和健康知識宣傳員白岩松等共同呼籲,關注全生命周期的骨骼健康。

“從生命開始,我們就要不斷地構建骨骼,并讓骨骼支撐我們的一生。”中國醫學科學院北京協和醫院内分泌科主任夏維波教授指出,老年人骨折以後的死亡率明顯增加,老年人一旦發生骨折,有可能就是緻命性的,“我們需要全生命周期地關愛、呵護和維養骨骼,隻有不斷把骨骼維護得日益強壯,才可以避免老齡後骨折的發生。”

“我想提醒所有年齡段的人,要關注全生命周期的骨關節健康,保持健康的生活方式,保持骨與關節的健康,這樣我們才能有一個健康的人生。”北京大學人民醫院骨關節科主任醫師孫鐵铮教授強調,關節的活動是人體一生重要的基礎,當失去的時候才意識到它的可貴。從骨骼健康的角度來說,60歲以上的人群影響他們疾病的第一大原因是關節炎,第二大原因就是骨質疏松,這兩種疾病恰恰可以同時存在、相互促進。

從營養角度出發,中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗建議,公衆養成健康的生活方式,保障充足的日照,規律的運動,戒煙限酒,避免過量飲用咖啡、濃茶等。“均衡膳食”原則要遵照《中國居民膳食指南2022版》建議,食物多樣化,合理搭配,吃動平衡,保持健康的體重。“均衡營養”原則要确保攝入充足的鈣元素、維生素D、維生素K、鎂元素、鉀元素、氨基葡萄糖等對骨骼健康有益的營養元素。整體上,以“均衡膳食、均衡營養”為原則,同時可根據自身情況,通過補充劑進行補充,科學攝入,提升行動力。

各年齡段如何關注全生命周期骨骼健康?

0-18歲:一定要加強營養和運動,達到理想的峰值骨量,才能使骨骼健康不倒在起跑線上。

18-40歲:“創業容易、守業難”,要在百忙中,抽空做骨骼健康的維護,特别強調的是要注意日曬。

40-65歲:認識這個疾病、熟悉這個疾病,重要的一點就是篩查,每年檢查一下骨骼,早發現、早診斷、早治療。

65歲以上:預防跌倒以及預防跌倒帶來的骨折是骨骼健康的底線,要鍛煉、要服老、要适老、早治療。

新京報記者 王卡拉

校對 柳寶慶

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