多大歲數開始保養我們的骨關節-tft每日頭條

多大歲數開始保養我們的骨關節（保持健康生活方式）1

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随着我國老齡化程度的不斷加深，骨質疏松和脆性骨折患者數量都呈現顯著上升趨勢。骨質疏松症患者或将面臨髋部、椎體、桡骨遠端等多處脆性骨折威脅，給個人、家庭、社會帶來嚴重負擔。

在9月29日舉辦的2022年健康骨骼大會上，中華醫學會骨質疏松、骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會正式聯合發布2022年世界骨質疏松日中國主題“鞏固一生，赢戰骨折”，相關機構專家和健康知識宣傳員白岩松等共同呼籲，關注全生命周期的骨骼健康。

“從生命開始，我們就要不斷地構建骨骼，并讓骨骼支撐我們的一生。”中國醫學科學院北京協和醫院内分泌科主任夏維波教授指出，老年人骨折以後的死亡率明顯增加，老年人一旦發生骨折，有可能就是緻命性的，“我們需要全生命周期地關愛、呵護和維養骨骼，隻有不斷把骨骼維護得日益強壯，才可以避免老齡後骨折的發生。”

“我想提醒所有年齡段的人，要關注全生命周期的骨關節健康，保持健康的生活方式，保持骨與關節的健康，這樣我們才能有一個健康的人生。”北京大學人民醫院骨關節科主任醫師孫鐵铮教授強調，關節的活動是人體一生重要的基礎，當失去的時候才意識到它的可貴。從骨骼健康的角度來說，60歲以上的人群影響他們疾病的第一大原因是關節炎，第二大原因就是骨質疏松，這兩種疾病恰恰可以同時存在、相互促進。

從營養角度出發，中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗建議，公衆養成健康的生活方式，保障充足的日照，規律的運動，戒煙限酒，避免過量飲用咖啡、濃茶等。“均衡膳食”原則要遵照《中國居民膳食指南2022版》建議，食物多樣化，合理搭配，吃動平衡，保持健康的體重。“均衡營養”原則要确保攝入充足的鈣元素、維生素D、維生素K、鎂元素、鉀元素、氨基葡萄糖等對骨骼健康有益的營養元素。整體上，以“均衡膳食、均衡營養”為原則，同時可根據自身情況，通過補充劑進行補充，科學攝入，提升行動力。

各年齡段如何關注全生命周期骨骼健康？

0-18歲：一定要加強營養和運動，達到理想的峰值骨量，才能使骨骼健康不倒在起跑線上。

18-40歲：“創業容易、守業難”，要在百忙中，抽空做骨骼健康的維護，特别強調的是要注意日曬。

40-65歲：認識這個疾病、熟悉這個疾病，重要的一點就是篩查，每年檢查一下骨骼，早發現、早診斷、早治療。

65歲以上：預防跌倒以及預防跌倒帶來的骨折是骨骼健康的底線，要鍛煉、要服老、要适老、早治療。

新京報記者王卡拉

校對柳寶慶