1、需要有人輔助拉伸的，需要有人幫助拉伸一側的手腕向後内側牽拉，重點是以向内側方中心線牽拉為主，要均勻用力，始終維持三角肌中束的張力，牽拉時間需要至少維持30秒鐘，然後換對側，用相同的方法拉伸。
2、适合于自我拉，由于沒有人幫助，可以找一個豎直的杆狀物，從背後用手握住，然後将肩部向外側牽拉，使得上肢相對于身體向中軸線移動，每側維持30秒鐘。
肩中束拉伸方法
更新时间：2024-10-11 23:10:01
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