1、一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6~7點之後及下午3~4點兩個時間段，淩晨5點前及晚上10點後因屬于植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低，故不适合進行有氧運動。
2、堅持每周3~5次，并持續一段時間，每次運動不少于30分鐘。秉承循序漸進原則，運動次數由少到多，視個人體質情況及可适應範圍而定。
3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170%~180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
4、運動過後的不适感覺，也是衡量運動量是否适宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不适、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝産物在細胞和血液循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動時可就要減量了。
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