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更新时间：2025-01-20 20:50:40

　　1、平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀态，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不隻變小，還會變俏。

　　2、雙手撐地，右腳擡起，盡量與身子保持一條線。然後再慢慢放下腳，收回手，站直，再繼續這個姿勢。

　　3、站直，慢慢地彎下腰，頭點地，抱住雙腿。五分鐘後然後再慢慢收回手，站直，再繼續這個姿勢。

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