文/暮沐教育日記（原創丨歡迎轉載分享）

晚上的睡眠時間，其實就是人體“充電”的過程。

不管是大人還是小孩，保持充足高質量的睡眠都是很有必要的一件事，晚上睡得好，白天才能更有精神地工作和學習。

對于學生們來說，充足的睡眠尤為重要，直接關系到學生第二天的學習狀态。

知名醫生張文宏曾經在《開學第一課》中提出：“中學生每天應該睡足8到9小時”。

▼ 對于他的這種說法，有不少家長表示贊同，确實，8-9小時的睡眠時間是比較科學的。

▼ 但同時也有一部分家長質疑，他們覺得中學生想要睡夠這麼長時間，簡直是“天方夜譚”。其實，家長的這種想法也不無道理。

經過調查發現，由于中學生的課業繁忙，在高強度的學業之下，他們根本就沒有辦法保證每天8-9小時的睡眠時間。

學生不僅要在學校上晚自習、早讀，回家以後還需要完成老師布置的作業，甚至還有自己和家長的“額外作業”，這就導緻了睡眠時間嚴重不足。

對于這點，相信很多中學生和家長都能深有體會。

學習固然重要，但是睡眠時間不夠質量不佳，會給孩子的身心帶來負面影響

孩子的學習情況，父母固然看重，但是對于睡眠質量也是非常上心的，畢竟差的睡眠會給孩子的心理、身體、成長等方面帶來巨大的影響。

1.身高發育遲緩

一般來說，生長激素都是在夜間分泌的，這也是為什麼剛出生的嬰兒，會大部分時間處于睡眠之中的原因。

很多父母都希望自己的孩子擁有合适甚至挺拔的身高，然而，身高的發育與睡眠密切相關。

睡眠質量好，生長激素才會分泌得多，孩子的個頭也會更高，而中學生正處于身高發育的重要時期，如果晚上睡不好，很有可能會造成孩子身高發育遲緩。

2.免疫力降低

免疫力，是人體抵抗各種病毒的重要防線。

中學生畢竟還是孩子，身體素質和成人擁有一定的區别，質量低的睡眠可能會導緻孩子的免疫力下降。長此以往，孩子就會變得很容易生病，身體素質變差。

3.學習效率低

睡眠質量不佳，會直接導緻孩子第二天沒有精神，學習和生活都會受到一定的影響。

• 孩子在精神頭足的時候，學習、理解知識的能力比較強，可以輕松聽懂老師講的内容；
• 但是精神不佳的時候，孩子就很難集中注意力，上課容易犯困、走神，學習效率不高。

4.情緒負面

有科學研究表明，學生長時間處于睡眠質量不佳的環境之中，情緒會受到一定的影響，變得沖動、暴躁、不愛交流等。

換句話說就是，低質量的睡眠會給孩子帶來負面影響，還容易頭痛，時間長了，孩子可能會變得精神萎靡，負面情緒過多。

身體健康才能學習事半功倍，家長從三方面入手，幫助孩子擁有高質量睡眠

根據現實裡中學生的現狀和家長的觀點，顯而易見，科學的八小時睡眠時間對孩子來講太難達到了，因此不少家長才會說張文宏的觀點是天方夜譚。

但是，作為家長可以努力地讓孩子擁有高質量的睡眠，這樣首先能保證身體健康，學習起來也能事半功倍。建議大家從以下幾方面入手，讓孩子擁有高質量的睡眠。

1.晚飯不要吃太飽

想要晚上睡得好，晚飯可是很重要的，要切記晚飯不能讓孩子吃得太飽或是太油膩，不然很容易會給孩子的腸胃造成負擔，身體不舒服的話，晚上的睡眠質量自然不會高。

在孩子晚上睡覺之前，父母可以給孩子準備一杯熱牛奶，牛奶中富含鈣物質，可以讓孩子活躍的腦細胞變得不再那麼興奮，有利于孩子步入深睡眠狀态。

2.保持規律的習慣

有一些孩子晚上睡不好，是因為他們沒有規律的睡眠習慣，尤其是現在年輕人黑白颠倒、夜貓子是常有的事，但對于長身體和要學習的孩子來講，是非常不可取的。

父母可以輔助孩子養成規律的睡眠習慣，比如睡覺之前泡腳、聽音樂來放松身心，時間長了孩子就會養成這樣的習慣，泡腳、聽音樂以後就會産生困意，晚上的睡眠質量會更高。

3.安靜的睡眠環境

除了上述的兩點以外，還需要給孩子良好的睡眠環境，父母首先應該保持孩子的睡眠環境安靜，不要在孩子準備入睡的時做出看電視、聊天等會發出聲響的行為。

同時，保持孩子的房間通風、光線适宜、溫度合适，這樣孩子才能毫無壓力地入睡，晚上也會睡得更香。

教育寄語

孩子的學業固然重要，但是高質量的睡眠也是不能夠忽視的，并且高質量的睡眠和孩子的學業其實是成正比關系的，隻有孩子的睡眠質量高了，第二天精神才會更好，學習效率會更高。

作為家長，完全沒有必要犧牲孩子的睡眠時間去學習，這樣的行為可以說是本末倒置。讓孩子擁有高質量的睡眠，孩子的心理、性格、情緒都會向正面發展，學習能力也會更強。

其實孩子的睡眠時間不足，主要還是因為學校的時間安排過于緊張，以及老師布置的課業過于繁忙，也有家長提出意見，表示希望老師放學以後不要留大量作業，給孩子充足的睡眠時間，可以看到家長的呼聲也是有效果的，現在越來越多的學校提倡放學之後不留作業，希望這樣學生可以擁有充足且高質量的睡眠吧。

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