冬天睡覺真是折磨人，開了空調和暖氣片，明明房間裡已經很暖和了，可是進了被窩卻像冰窖，從腿到腳都是冰的。有的人想到了開電熱毯，等被窩熱乎了再關掉，可是關了不到30分鐘，自己又被凍醒，繼續把電熱毯打開。一個晚上下來，睡眠都被打亂了。

最後有人想到了一招，穿上襪子睡覺，這樣一來腳就不冷了，可是從小父母就和我們說，睡覺不能穿襪子，襪口過緊會阻礙血液循環，對身體不好。真的不能穿襪子睡覺嗎？穿襪子睡覺對身體是好是壞？

研究顯示，穿襪子睡覺能有效改善睡眠質量，提前15分鐘入睡

說到底，冬季睡眠不好主要是溫度太低了，尤其是手和腳，在被窩裡很長時間捂不熱，而溫度是影響睡眠的因素之一，如果達不到理想溫度狀态，人體很難進入睡眠。

當溫度<4度時，人體感覺異常寒冷，渾身緊縮，忍不住打顫，當溫度處于8-18度之間時，人體會産熱散熱，隻有到了22-23度，身體才會放松感覺舒适，此時是最理想的睡眠溫度，很快就能進入深度睡眠。

但是溫度下降容易上升卻很難，空調等外部取暖設備想穿透厚厚的棉被着實有點困難，想讓身體升溫，還是要靠自己。

一雙普通的襪子，就能幫助你體溫上升，改善睡眠。

《生理人類學期刊》中的研究說出了穿襪子睡覺的好處：

它不僅能讓你快速入睡，還能提高睡眠質量，經常失眠的人有福了。另外，當腳上被包裹了襪子，體溫相對穩定，不容易流失，不會出現半夜被凍醒、翻身的情況，這樣一個晚上下來，能增加半小時睡眠時間。

這對睡眠障礙人士、上班族、更年期婦女、老年人來說真是太棒了。如果在睡前泡個腳，然後再穿上柔軟的襪子，睡眠質量會更好。

襪子會勒住腳踝影響局部血液循環？

沒那麼誇張，襪口有彈性，不至于把腳踝勒住血液一點不流通，不過确實不建議穿太緊的襪子，如果發現腳踝有一圈紅痕，還是換一雙吧！

哪些人适合穿襪子睡覺？哪些人不适合？

手腳冰涼體寒的人

手腳凍得和冰棍一樣，開電熱毯都不管用的人，在睡覺的時候需要穿上襪子，為雙腳保持溫度。另外，體寒體虛的人也可以穿襪子，俗話說“寒從腳底起”，雙腳暖和了，身體才不會受寒氣入侵，不容易生病。

經常失眠的人

明明睡前已經泡過腳了，可是沒一會腳又變涼了，躺在床上翻來翻去睡不着，不妨試試穿上襪子，讓溫度從腳慢慢往上升，或許會讓你比平時更容易入睡。

腳後跟容易開裂的人

皮膚開裂和缺水有關，建議大家清潔雙腳後及時塗抹保濕霜，然後套上襪子，它能夠減少水分流失，防止熱量散發過快，還能減少摩擦，防止開裂部位出血。

糖尿病患者

穿襪子睡覺是預防糖尿病足的一種方法，可以防止足部感染、破潰，尤其是寒冷的冬季，腳部一定不能受凍。要挑選一雙合适的襪子，它能保護患者的雙腳，減少摩擦，吸收汗液。

有腳氣的人

腳氣會傳染，睡覺時雙腳經常和伴侶觸碰，有感染的可能性，所以要穿上襪子，不僅是保護自己，也是保護伴侶。如果父母有腳氣，孩子和大人一起睡覺，盡量把襪子穿上，能減少傳染風險。

新生兒不适合穿襪子睡覺

嬰幼兒接觸事物的方式就是用手、腳、口觸碰，若是給他們穿上襪子，相當于少了一個接觸事物的途徑。腳部觸覺敏感，感溫能力強，不穿襪子有利于他們感受事物的軟硬粗糙，刺激神經發育。

腳汗重的人不适合穿襪子睡覺

穿襪子是保暖的，而腳汗重的人雙腳溫度很高，他們不怕冷，怕熱，穿襪子容易捂汗，不利于熱量散發，還會讓汗液發臭，不建議穿襪子睡覺。

說到最後，應該穿什麼樣的襪子呢？其實穿普通的棉襪就可以了，怕冷的人也可以穿羊毛襪、毛巾襪，但是不建議穿絲襪、網襪，襪筒可高一點護住腳踝。還有一點很關鍵，晚上穿着睡覺的襪子必須是幹淨的，可不要把白天穿的臭襪子拿來穿。

總結一下，失眠的人、腳底幹裂的人、手腳冰涼的人，晚上睡覺穿襪子比較好，但是如果腳底容易出汗，月齡較小，就不建議穿了，光腳睡更好。腳暖和了，身體很快也會變得暖和，好好睡上一覺，白天才有足夠的精神。

參考資料：

[1]糖尿病足是非外傷性截肢的第一原因!預防糖尿病足，做到3個“早知道”.保健時報.2021-12-14

[2]穿襪子睡覺不僅能助眠，還更容易“激動”?真的可以.健康之路官方.2021-12-23

[3]為什麼穿襪子睡覺入睡更快，還能提高睡眠質量?.中國日報網.2021-09-23

[4]23°C，高質量睡眠的“最佳溫度”.光明網.2020-11-23