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如何訓練彈跳以及扣籃

更新时间：2024-11-16 05:19:05

　　1、杠鈴半蹲：雙手交叉将杠鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的杠鈴，下蹲到一半，用最快速度向上跳起，做到十組以上。

　　2、負重提踵：正立，啞鈴置于體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面，腳跟擡到最高點，再慢慢放下。

　　3、仰卧起坐：練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組35個做五組，擡起到最高點停1至2秒後慢慢落下。一周後，可手握杠鈴片增加重量，有效地提高滞空能力。

　　4、跳繩：每組100個做三組，增強彈跳速度，也加強身體協調性，有助于日後完成扣籃動作。

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