提肛包括鍛煉到PC肌，鍛煉PC肌卻不一定是提肛運動。
下面是PC肌鍛煉參考：
提肛，即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉；仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議着重訓練下腹，可以用做仰卧提膝這一經典動作；腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度，所以可以用：山羊挺身和杠鈴硬拉兩個動作；據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降百分之零點四左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練即杠鈴硬拉和大重量的杠鈴深蹲。
提肛和PC肌的不同
更新时间：2024-11-10 07:00:28
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