首页
/
每日頭條
/
汽車
/
偏瘦體質增肌最佳方法
偏瘦體質增肌最佳方法
更新时间:2024-12-23 16:19:59

  1、對于偏瘦人體質想要增肌來說有一個基本的原則:選用基本動作,較高強度,中等訓練時間,較低頻率,注重飲食。等有一定訓練基礎後,可以調整訓練動作,增加訓練多樣性,給肌肉更新鮮的刺激,獲得更好的訓練效果。

  2、參加健身訓練的第一個月為過渡期,訓練的主要目的是熟悉健身器械,掌握正确訓練動作,培養訓練習慣和秩序。每周訓練3次,每次1小時之内。

  3、想要增加體重最直接的就是攝入熱量大于消耗的熱量。換句話來說就是多吃多練。多食多餐、要保證足夠的蛋白質攝入和比蛋白質更多的碳水化合物攝入,同時多喝水。還要以自然食物為主、适度的脂肪有助于肌肉增長、适當增加蛋白質攝入、碳水化合物多多益善、水果蔬菜不可忽視。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved