學會卷腹運動告别大肚腩-tft每日頭條

大家好，我是貓老師健身！

導語：

春天，是一個萬物複蘇的季節，一個充滿希望的季節。

一年之計在于春，春天是理想付諸于行動在季節。

3月不減肥，全年徒傷悲，是時候行動起來了，不要帶着肚腩過夏天了！畢竟夏天是露肉的季節。

學會卷腹運動告别大肚腩（在家每天10分鐘輕松減大肚腩）1

3月不減肥，全年徒傷悲

請大家先坐下，然後摸一下肚子，有沒有一個或幾個安全的遊泳圈在肚子上，是時候拿掉這些泳圈了！

下面我給大家分享一套即可以訓練身體整體核心又可以燃燒腹部脂肪，每天10分鐘輕松減大肚腩。希望對大家有所幫助。

學會卷腹運動告别大肚腩（在家每天10分鐘輕松減大肚腩）2

春天是理想付諸于行動在季節

平闆交叉肘觸膝卷腹：

學會卷腹運動告别大肚腩（在家每天10分鐘輕松減大肚腩）3

平闆交叉肘觸膝卷腹

怎麼做：

1.一個手肘撐地的平闆支撐起始姿勢，收緊腹部，不要向下塌腰。

2.吐氣，提起一條腿的膝蓋向同側的手肘靠，努力使膝關節和肘關節接觸，另一條腿保持伸直，整個過程腹部保持收緊。

3.肘關節觸碰到膝關節時吸氣，返回原來的平闆支撐姿勢，然後換另一條腿，重複。

　倒V平闆支撐：

學會卷腹運動告别大肚腩（在家每天10分鐘輕松減大肚腩）4

倒V平闆支撐

怎麼做：

1.一個手肘撐地的平闆支撐起始姿勢，收緊腹部，不要向下塌腰。

2.吐氣，腹部和手肘用力把臀部向後上方推起，在高處收緊腹肌，最好停留1秒。

3.吸氣，返回原來平闆支撐姿勢，重複。

仰卧舉腿：

學會卷腹運動告别大肚腩（在家每天10分鐘輕松減大肚腩）5

仰卧舉腿

怎麼做：

1.仰卧在墊子上，上半身貼緊墊子，雙手自然放置在身體兩側，雙腳自然伸直并攏。

2.吐氣，腹部用力帶動雙腿擡高，盡量使大腿向胸部靠，達到最大位置時停留1秒。

3.吸氣，在腹肌控制下緩慢放下，回到起始姿勢。

側平闆三角卷腹：

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側平闆三角卷腹

怎麼做：

1.一個手掌和着地和一膝蓋跪地的側平闆支撐姿勢，另一條腿自然伸直，另一手彎曲，手掌置于耳朵附近。

2.吐氣，腹肌用力同時伸直腿的膝關節彎曲，努力使膝關節靠近手肘。

3.吸氣，緩慢返回起始姿勢。

平闆支撐腿擡高卷腹：

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平闆支撐腿擡高卷腹

怎麼做：

1.俯卧跪姿，雙膝蓋和兩個手掌着地支撐。

2.吐氣，臀部用力向後擡起一條腿，擡到最高時，馬上收回且不接觸地面的墊子，再使其膝蓋努力向同側的手肘靠，在靠近手肘時停留1秒。

3.吸氣返回原來的起始姿勢，換另一條腿重複動作。

訓練計劃：

每天10分鐘，輕松減腹提高核心。
每個動作4組，每一組15個。
每個動作間休息15秒。

學會卷腹運動告别大肚腩（在家每天10分鐘輕松減大肚腩）8

努力活成自已想要的樣子

結束語：

生命在于運動，努力活成自已想要的樣子。
理想付諸于行動，安于現狀不肯努力比一無所有還可怕。
不要羨慕别人的馬甲線，練起來，您也會有。

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