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自遊泳怎麼打腿

更新时间：2024-10-13 09:17:56

　　自由泳打腿有五個口訣：大腿帶動、屈膝下壓、膝上移、雙腳輪流、交錯打腿

　　自由泳打腿具體動作解釋：

　　1．打腿時，雙腿略直，膝蓋放松，腳闆打平，成内“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

　　2．上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，擡至接近水面。

　　3．再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。

　　4．最後當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳闆，即由腳闆将力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，将整條腿上擡。

　　自由泳打腿小結：整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳闆，而兩腳交互的甩動，産生一種持續的力量，成内“八”字的腳闆恰好将力量集中在一起，産生最大的推進力。

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