減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃-tft每日頭條

夏季減肥時别隻會吃水煮菜，推薦7道低卡菜，簡單易學又飽腹

夏天雖然炎熱，走到哪都是汗流浃背，但是夏天也是減肥的好時機，出汗多，容易瘦下來，很多人減肥還在吃水煮菜，試試這7道低卡菜，簡單易學又飽腹。

減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃（夏季減肥時别隻會吃水煮菜）1

無油蒸雞腿

食材:雞腿，金針菇，蔥姜蒜，小米椒，生抽，鹽，蚝油，醋。

在雞腿表面劃幾刀，放入水中浸泡一小時，泡出血水，蔥姜蒜切末，小米椒切碎，放入雞腿中，加入生抽，蚝油，醋抓拌均勻腌制半小時，金針菇墊底放入雞腿，上鍋蒸半小時即可，美味的雞腿就做好了。

減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃（夏季減肥時别隻會吃水煮菜）2

燕麥粥

食材:皮蛋，燕麥，玉米，生菜，胡蘿蔔。

皮蛋切塊，胡蘿蔔，生菜切碎，鍋中燒水，放入燕麥煮開後，加入皮蛋，玉米，胡蘿蔔，生菜煮至粘稠，加入少量鹽即可，低卡營養美味。

減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃（夏季減肥時别隻會吃水煮菜）3

生菜豆腐雞蛋湯

食材:生菜，豆腐，雞蛋，姜，蒜。

雞蛋打入碗中攪散，鍋中熱油，雞蛋倒入鍋中煎成餅狀，用鏟子撕成幾塊，加入姜蒜炒香，加入清水煮開，放入豆腐塊，生菜大火煮開，加入鹽攪拌均勻就可以了。

減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃（夏季減肥時别隻會吃水煮菜）4

檸檬手撕雞

食材:檸檬，雞腿，黃瓜，香菜，小米椒，紅油辣椒，生抽，白芝麻。

雞腿放入鍋中煮熟，切成絲，黃瓜切絲，檸檬切片一并放入大碗中，用一個小碗，加入小米椒，鹽，生抽，紅油辣椒，白芝麻攪拌均勻，倒入雞腿中，抓拌均勻即可，酸酸辣辣，清爽美味。

減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃（夏季減肥時别隻會吃水煮菜）5

涼拌菠菜金針菇

食材:菠菜，金針菇，蒜，小米椒，生抽，蚝油，白糖，醋，香油，胡椒粉。

菠菜和金針菇分别煮熟撈出瀝幹水分，小米椒，蒜切末放入碗中，加入生抽，蚝油，白糖，醋，香油，胡椒粉抓拌均勻即可，超好吃，特清爽。

減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃（夏季減肥時别隻會吃水煮菜）6

青椒釀蝦滑

食材:青椒，蝦滑，胡蘿蔔。

蝦滑中加入胡蘿蔔，生抽，蚝油，黑胡椒抓拌均勻腌制十分鐘，青椒去籽，将蝦滑釀入青椒内，切成小段，鍋中熱油，青椒放入鍋中煎至兩面金黃，用一個小碗調料汁:生抽，蚝油，鹽，水澱粉調勻，倒入鍋内煮至濃稠即可。

減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃（夏季減肥時别隻會吃水煮菜）7

肥牛卷娃娃菜

食材:肥牛，娃娃菜，番茄。

番茄切碎，鍋中熱油，放入番茄炒出汁，加入清水煮開，放入娃娃菜煮五分鐘，加入肥牛卷煮兩分鐘，加入鹽，胡椒粉攪勻即可，湯鮮味美。

減肥期間水煮菜怎麼吃才好吃（夏季減肥時别隻會吃水煮菜）8

減脂餐做法簡單，姐妹們把晚餐換成以上七道低卡菜，簡單易學又飽腹。