1、首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎症和結石的發病,還為體内各組織提供礦物質。中等個子的男人,每天至少應補充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。
2、微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。牛肉、雞肉、海産品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;當然鎂對保證心髒的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓,減少患心髒病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素,它有助于使男性體内的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。
3、抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素; 維生素A有助于提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝髒、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發生率,像香蕉、魚、雞肉、動物肝髒、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。