經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心髒大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心髒無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
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