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減肥你還在跑步嗎?單純的跑步訓練,你會發現剛開始燃脂效率蠻好的,但是過了前2個月黃金燃脂期後,減肥效率會變差。
這是因為随着體能耐力的提升,運動會越來越得心應手,身體逐漸記憶了運動的模式,學會了用更低的熱量來滿足你的跑步消耗,你的燃脂效率就會越來越差,減肥也容易陷入瓶頸期。
減肥期間,我們要不斷學習、調整跟優化減肥方法,才能避免身體陷入瓶頸期,讓你持續燃脂。減肥的人,學習這4個方法可以提升燃脂效率,讓你慢慢瘦下來!
1、三餐定時,養成細嚼慢咽的吃飯習慣
不要有一頓沒一頓地吃,這樣很容易誘發腸胃疾病,而身體無法記憶你的進食規律,會導緻每次進食的時候身體都拼命囤積熱量,容易誘發易胖體質。
我們要養成三餐規律的習慣,吃飯速度放慢,一頓飯20分鐘以上可以及時接收飽腹信号,避免吃撐自己。飯吃八分飽即可,這樣可以提升胃動力,有助于腸胃健康。
2、遠離各種垃圾食品,減輕身體負擔
日常生活中,很多美食都是各種油炸食物,高糖分食物,口感雖然美食,但是熱量非常高,容易讓你發胖,還會傷害身體健康,誘發疾病。
我們應該遠離各種過度加工的食物,多吃一些天然食物,比如多吃一些高纖維蔬菜,主食适當吃一些粗糧,高蛋白食物選擇蛋類、奶制品、雞胸肉等,保持清淡、低油鹽烹饪,這樣可以控制卡路裡攝入,還有助于保持健康的身體,苗條的身材。
3、縮短有氧運動時長,加入力量訓練
長期單一的有氧運動會造成肌肉流失,導緻身體的代謝值下降,減肥效率就會變差,減肥後身材也容易複胖。
為了減少肌肉流失,我們可以縮短有氧運動的時長,同時加入力量訓練鍛煉肌肉,有助于提升身體基礎代謝值,提升燃脂塑形效率。
我們可以先安排半小時力量訓練再安排有氧運動,力量訓練可以從複合動作引體向上、俯卧撐、深蹲、保加利亞蹲、山羊挺身等動作入手,2-3天訓練一次即可。
4、不要熬夜,堅持規律早睡
想要提升減肥速度,平時一定要避免熬夜,保證充足的睡眠。過勞熬夜會加速身體機能的衰老,發胖幾率也會飙升。
我們要争取早點睡覺,最好在23點前,保證8小時睡眠,可以促進身體機能修複,有助于瘦素分泌,從而抑制脂肪堆積。白天你的精神狀态會比較飽滿,可以保持身體旺盛的代謝,幫你提升燃脂效率。
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