跑步注意哪些技巧-tft每日頭條

　　1、長跑前應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反複練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髋關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

　　2、跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動将身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

　　3、這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特别是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　4、正确的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，随着跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀态，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。

　　5、腳的着地動作，應采取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放松，跑起來着力，但速度較慢，适合大多數人和初學者平時健身。

　　6、不要幻想在短期内取得理想結果，隻有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周隻跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已将跑步帶來的好處消耗得一幹二淨。因此，一周内跑步不得少于三次。

　　7、當我們開始慢跑時，你必須确認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，并且你要試着使每一個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。

　　8、跑前要準備好合适的鞋子運動服，挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較适應，不會産生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什麼問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。