大腿粗的鍛煉方法-tft每日頭條

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好采取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀态，速度不用過快，不覺得費力就好。

　　2、高擡腿

　　高擡腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做擡起運動，雙臂也随着身體自然的擺動。高擡腿運動後，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高擡腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

　　3、深蹲

　　大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量标準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

　　4、空中蹬腿

　　睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

　　5、踮腳尖

　　在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，别小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個緊張的狀态。這個動作簡單有效，随時随地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

　　6、拉伸運動

　　贅肉的堆積就久坐不運動導緻的，拉伸運動能有效防止贅肉的産生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。