1、少坐多走，經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐着可不是一件很好的事情，因為經常坐着會使臀部變平，并且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐着，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多循環，才有助于練成翹臀。
2、夾臀，夾臀就是雙腳站立成一個直線型，然後屁股用力，不斷的把兩個臀瓣夾起來，可以感受到屁股的力量向一起聚合，這是個非常有效的方法。很快會見效。
3、後踢腿，另外還有現在各種運動中非常流行的一種方式就是後踢腿，當雙腳站立的時候，其中的一個腿用力的向後擡起，可以感受到屁股在向上延伸的力量，經常後擡腿可以使我們臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有彈性。
4、側踢腿，跟後踢腿有異曲同工之妙的方式是側踢腿，同樣是雙腳站立時，一條腿用力的向側部踢出去，這樣可以通過有力的拉伸使臀部兩邊的肌肉得到鍛煉，增強彈性，增強臀部的力量，這樣就可以使臀部看起來既豐滿又有力量。
5、側弓步，側弓步是很多健身的老師推薦的比較多一種方式，鍛煉者呈一種半蹲的姿态，然後一條腿呈弓形向前拉伸，這個動作非常的消耗體力，如果姿勢做得正确會使腿部感受到一種酸酸的感覺，當你有了這樣的感覺的時候就說明已經出了效果。
6、仰卧擡臀，仰卧擡臀是我們在躺着的時候可以進行的一種運動，就是當我們仰卧的時候，用力的将臀部擡離床面或地面，使腰部和臀部得到最大程度的拉伸，而且在一定程度上也會使我們的腿部得到很好的鍛煉。所以當你懶懶的躺在床上的時候，這種運動不失為一種好的鍛煉方法。
7、有氧運動，除了一些專門的健身鍛煉之外，有氧運動對臀部的鍛煉也有很好的幫助，我們經常做的就是跑步，還可以經常爬一爬樓梯，盡量少坐電梯，這些都可以使我們的腿部得到有效的鍛煉，重點是不要懶要動起來才會出效果。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
