1、跳繩和踢毽子。在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發揮就要多做運動，而其中跳躍性的運動對于長高的幫助更大，因為它能更好的刺激我們骨骼發育生長。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運動，不僅有利于女生保持身材，同時對于長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點付出是值得的。
2、慢跑。可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什麼應該付出什麼，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因，那麼就隻能通過後天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進全身的血液循環，加速營養物質的流動，在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的。
3、遊泳。如果條件允許，青春期的女生可以每周去遊泳1到3次，遊泳不僅是一個很能塑形的運動，同時對于長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長高。
4、跳躍法。雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花闆等。10次為一組每次向上跳躍5——7秒鐘每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀态。另外要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍積極争奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練内容故每天要全力跳躍200次左右
5、做抻拉運動。雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息;單杠練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉動，雙腳并攏;身體向前後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重複6~8次。
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