大衆網·海報新聞記者 牟怡曉 呂娜 日照報道

白天有說有笑，晚上睡個好覺，這可以說是人生的一件幸福事。3月21日是世界睡眠日，大衆網·海報新聞記者來到天線寶寶早教中心，關于睡眠，咱去聽聽孩子怎麼說……

良好的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一，幫孩子養成良好睡眠習慣可以試試以下這些方法：（來源：中國教育報）

1.幫孩子建立入睡儀式感

當睡覺的時間到了，家長應把燈光調暗，關閉電子設備，營造安靜的家庭氛圍。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機，因為屏幕藍光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。

最好能建立一個“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說晚安等，因為孩子的身體需要這些信号冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。

2.幫孩子建立信念：床隻能是睡覺的地方

很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木台、學習台、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床後還想再做點什麼，遲遲不肯入睡。 所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”——隻要一到床上，就會産生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

3.盡量固定睡眠時間

孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現。有很多家長會說：哎呀，他就是不睡啊，我怎麼讓他睡他都不睡啊？你隻動嘴的話是很難的。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定20:00睡，那19:30就必須得上床，家長也要盡量把生活節奏調整到這個時間。

4.堅決執行你的睡眠規則

睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上後睡不着，會不時爬起來或跑出來這些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”“我有一個好想法，你們要不要聽？” 這種情況下，父母可以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上床後隻有使用三張“權限票”的權力，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。

5.睡眠質量比時長重要

對孩子來說，睡眠質量比時長重要，好的睡眠習慣更是受益一生。

很多孩子，會在寒暑假期時睡得更多，但為什麼看上去更無精打采，充滿疲憊呢？主要因為假期活動和電子設備的介入增多，導緻入睡時間推遲和增大了對大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來的時間和質量。因此高質量的睡眠比時間充足更重要。

6.助眠食物

先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡；其次是核桃，也營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀；另外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

當然，父母們還可以用午覺給孩子“充電”，可以彌補夜晚睡眠不足，讓孩子下午精神飽滿。

良好的睡眠不僅有利于孩子健康的成長，還可以幫助孩子骨骼的發育、體力的恢複。願每個孩子夜夜安榻，日日好眠。