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下腹贅肉每天10分鐘就甩掉，别再狂做卷腹和仰卧起坐了！

下腹贅肉每天10分鐘就甩掉，别再狂做卷腹和仰卧起坐了！

更新时间：2024-10-12 07:16:39

　　屈膝收腹 20次*2組：後仰坐于地面，臀部着地，手臂後支撐地，雙腿微屈，收腿時同時收腹。伸腿時吸氣，收腿時呼氣。

　　仰卧交替擡腿15次*2組：仰卧在瑜伽墊上，下背部用力貼近地面，勾起腳尖，雙腿交替在地面呈45°角和70°角的區間内擡起落下。

　　俯身登山 20次*2組：俯撐在瑜伽電商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，保持背部平行于地面。

　　反向屈腿卷腹 20次*2組：雙手放在臀部兩側，勾起腳尖，擡腿時用下腹的力量将臀擡離地面，下落時小腿平行于地面即可。

　　支撐擡臀 20s*2組：俯卧撐在墊上，保持身體成一條直線。重心後移，臀部向上擡，腰背挺直，至手臂與軀幹成一條直線，稍作停留後還原。現在就花10分鐘行動起來吧！

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