1、首先，輕輕站在拉筋闆上，雙腳并攏站立，大腳趾相觸。雙腳可以稍分開，再把腳趾頭張開，體重在腳上，前後左右均勻的分布，并輕輕壓住闆面。
2、雙腿向上伸展，膝蓋向前。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，塌後腰，但是不能過度彎曲。肩膀向後下方轉移，雙臂雙手輕柔地向下延伸。
如果平衡力、控制力比較好的話，可以嘗試閉上雙眼，保持自然均勻的呼吸即可。
3、使用拉筋闆的時間和強度可以根據自己的實際情況來掌握，站在拉筋闆上，可以通過足底和拉筋闆的摩擦來改善微循環，還有理筋修複的效果。經常站在拉筋闆上面，可以有效的刺激多個穴位，達到調理健身效果。
4、使用拉筋闆的注意事項：拉筋闆有1-4個角度，要根據自身情況，從最低角度開始拉筋，慢慢再提高角度。
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