腰圍贅肉如何減-tft每日頭條

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肚腩贅肉是比較頑固的存在，很多人想要瘦肚子，但是最後都以失敗告終，這是為什麼呢？

腰圍贅肉如何減（為什麼肚腩這麼難減）1

錯誤的減肥方法，會降低瘦身效率，贅肉很難根除。尤其是肚腩贅肉是最難減的，失敗是大多數人的常态。

我們來看看幾個常見的減腹誤區，看看你是否占了，這才是你無法減掉贅肉的原因。

1、通過卷腹訓練來減掉腰腹贅肉

腰圍贅肉如何減（為什麼肚腩這麼難減）2

很多小白以為進行腹肌訓練就能減掉腰圍贅肉，于是每天進行100個、200個卷腹，但是堅持半個月後發現腰圍贅肉一點都沒有減少，于是就會放棄訓練。

卷腹屬于無氧運動，主要是虐腹訓練，而不是燃脂訓練。腰腹贅肉要靠有氧運動來消耗掉，而不是局部訓練。想要減掉腰腹贅肉，我們需要靠跑步、開合跳、遊泳、有氧操等運動，而不是靠卷腹，卷腹訓練隻能強化肌肉線條，起到一定的塑形作用而已。

2、包裹保鮮膜瘦腰

腰圍贅肉如何減（為什麼肚腩這麼難減）3

很多人認為汗水是脂肪的眼淚，通過保鮮膜包裹腰腹，讓腰腹部位流汗，就能讓肚子瘦下來。這樣的減肥方法是低效的，流汗隻是身體調節體溫的一種表現，保鮮膜讓腰腹流汗是身體脫水的一種表現，并不是脂肪燃燒的原因。無論你包裹10天、20天，腰腹贅肉都無法減少。

腰圍贅肉如何減（為什麼肚腩這麼難減）4

想要通過流汗減肥，隻有讓自己動起來，通過健身運動流汗，才能讓你提高身體的熱量消耗，促進脂肪的分解。其他歪門邪道的方法，你還是敬而遠之吧。

3.轉呼啦圈瘦肚子

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很多人認為局部瘦身的方法是存在的，轉呼啦圈可以有效分解腰腹贅肉。但是，熱量的消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的。

雖然你呼啦圈隻轉動腰腹部位，但是脂肪的消耗卻是全身性的，而真正分解到腰腹部位的脂肪的隻有少量，轉動呼啦圈半小時隻能消耗100大卡的熱量，而跑步30分鐘卻能消耗300大卡的熱量，你跑步的燃脂效率是轉呼啦圈的3倍，腰腹的燃脂效率也是呼啦圈的3倍，所以，别相信呼啦圈的瘦腰作用了。

腰圍贅肉如何減（為什麼肚腩這麼難減）6

這3個減腹誤區，隻有及時糾正，選擇正确的燃肚方法，你才能高效地瘦下來。瘦肚子你需要從2個原則入手：三分練、七分吃。

1、運動方面：

你可以選擇全身性的有氧運動，常見的運動包括跑步、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等，每次堅持30-60分鐘，每周的鍛煉次數不低于4次，這樣才能提高卡路裡消耗。

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2、飲食方面：

你需要控制好飲食，戒掉各種垃圾食品跟過度加工的食物，平時以少加工食物為主，三餐規律飲食，多吃蔬菜，主食減半攝入。

每天的熱量攝入不能超過1800大卡，才能讓身體産生足量的熱量缺口，促進體脂率的下降，從而慢慢縮小腰圍。