1、抓球。朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球并且随意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後将球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前将球抓住。此方法主要是訓練自已能反複提踵，開始跑的反應能力。
2、投擲球。背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。
3、擊球。這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場内進行。自已在抓到球後必須在三步内将球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。
4、守門員訓練法。使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門内擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的準備動作，同時也鍛煉了反應能力。
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