1、豆類食物中含有豐富的植物蛋白，能夠促進肌肉生長、骨細胞增生，協助身高生長。 黑豆、黃豆、花生等都是不錯的選擇。
2、青菜中都含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質元素，這些對于身體健康成長都是必要的。 龍須菜、上海青、西蘭花、苋菜、芥藍等都是不錯的選擇。
3、蛋類中含有豐富的動物蛋白，蛋黃中含有維生素d、大量的鈣磷鐵等，能夠很好的促進骨質鈣化。 雞蛋、鴨蛋等都是不錯的選擇。每天控制在1-2個。
4、菠菜 孩子生長發育過程中需要補充到的鐵元素和鈣元素，都能夠從菠菜中攝取。
5、牛奶中含有的鈣元素十分有利于骨骼生長發育。而孩子在成長時期，每天三杯牛奶就能夠攝入足量的鈣元素了。
6、小米中含有豐富的b族維生素，是人體生長發育過程中不可或缺的營養元素。
7、魚類中含有豐富的動物蛋白和鈣元素，并且，相對于植物中含有的鈣元素而言，魚類中含有的更容易吸收。 沙丁魚、銀魚、鳳尾魚、胡瓜魚等都是不錯的選擇。
8、海蝦中含有三種對人體很重要的脂肪酸，能夠在促進長高的同時，提高人體免疫力。
9、橘子中含有豐富的維生素c，能夠增強人體免疫力，促進長高。
10、胡蘿蔔中含有豐富的維生素a，能夠促進蛋白質合成，促進身體長高。
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