如今随着我們生活水平的不斷提高，飲食變得越來越多元化。但伴随而來的，除了無盡的便捷與“過嘴瘾”之外，還有一些負面影響。

相信大家都聽說過“高血糖”。這是一種慢性疾病，如果體内血糖持續升高，導緻胰島素活性減弱，那麼就可能會誘發糖尿病或者是其他的并發症，後果是非常危險的。

案例分析：鄰居梁阿姨，今年已經67歲了。梁奶奶算是“老糖友”了。十年前，梁阿姨就一直血糖忽高忽低，降壓藥也是時刻不離身。

自從梁阿姨知道自己患上高血糖之後，在飲食上一直就十分注意。像一些碳水、米飯、是是一點兒都不碰。但是十年過去了，梁阿姨的血糖依舊是時而複發，時而平穩，搞得梁奶奶也是十分苦惱。但因為不想破費，就一直沒有就醫。後來碰到了社區義診，梁奶奶才去做了檢查。

專業醫生告訴梁奶奶，高血糖飲食确實需要尤其注意。但是梁奶奶的做法太絕對了。像日常常見的米飯、饅頭、面條并不是說完全不能吃，得“會吃”。

——米飯、饅頭和面條，哪個更容易升高血糖？

首先，在回答這個問題前，我們先來了解這一名詞——GI值。

GI（Glycemic index）全稱為血糖生成指數，這是用于衡量一種食物中的含糖量對血糖的影響。如果一種食物在消化過程中，能迅速分解并把葡萄糖釋放到身體各系統，就屬于高GI食物，反之就是低GI食物。

以常見的面條、饅頭和米飯來比較，饅頭升糖是最快的，為88.1；其次為大米飯，83.2；面條為81.6。

那麼，高血糖患者應該怎樣吃？

1、粗細搭配

米飯、饅頭和面條，這些常見的精細食物确實比較容易升血糖，對于“糖友”來說，應當控制用量。但是同時也要搭配一些粗糧，比如，燕麥，糙米等。因為大部分粗糧都富含膳食纖維，利于消化。

2、副食不能少

高血糖患者除了主食不可少之外，應當搭配大量的蔬菜、魚、肉蛋白等輔食。這些食物當中含有較多的維生素以及微量元素，可以控制血糖、血脂。

同時它們在胃腸道中停留的時間長，消化吸收較慢，既有飽腹感，同時也會減少血糖的波動，能夠改善糖尿病患者容易饑餓的症狀。

補充高質量蛋白，試試這一物

——駝奶

駝奶，是大家熟知的“沙漠白金”，基本可以滿足普通人日常的蛋白質需求了。

在這裡，建議大家試一試這一駝奶品牌——“歲月優駝”

歲月優駝這款駝奶中，含有相當高的蛋白質含量，并且屬于是“精質蛋白”，人體易吸收的同時，轉化率更高。

除此之外，歲月優駝中還含有其他微量元素，維生素，鎂、鈣、鐵等等。

另外，歲月優駝中含有的豐富的類胰島素因子，這一物在幫助血糖穩定中可以起到重要的輔助作用；歲月優駝屬于新疆本土的駝奶品牌，奶源優質，0糖低脂，比牛羊奶更适合三高人群食用。

“歲月優駝”性價比更高，價格也相對實惠，可以作為初嘗駝奶的不二選擇。

穩定血糖，除了飲食之外，還要注意

1、控制體重

尤其是對于中老年人來說，體重超标，不僅不利于日常活動，對于血糖的影響更是非常大的。因為肥胖會延緩人體對于胰島素的反應，不利于控糖。并且肥胖還會導緻一些其他的心血管疾病。所以控制體重尤為關鍵。

2、減壓

當大家精神老是處于緊張的狀态，腎上腺就會分泌出更多的皮質激素，這樣的激素會讓交感神經興奮性增高，血糖數值就會上升，希望大家平常不要給自己太大的壓力。