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什麼是馬甲線呼吸

更新时间：2024-10-08 12:34:46

　　馬甲線呼吸是指通過橫向呼吸，利用水桶把手式的運動來配合呼吸練習可以達到腹壓最大化，訓練馬甲線。膈肌的激活更有效地增加腹壓，建立正确的呼吸模式。其中，膈肌的回彈能力的強弱，對于腹壓最大化的建立起到基礎作用，也能更好地啟動橫向呼吸。

　　呼吸方式：

　　采用站姿、坐姿或仰卧，雙手放于胸腔兩側肋骨旁。

　　1、吸氣，肋骨向外向上橫向打開，腹部不要向外鼓起，肩下沉。

　　2、呼氣，肋骨向下向内滑。

　　3、收腰收腹部。

　　4、收縮骨盆底肌。

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