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三月、四月不減肥，五月、六月徒傷悲。眼看氣溫越來越高，再不減就來不急了。

當然不是所有人都需要減肥，肥胖是有标準的，隻有當身體脂肪超過正常範圍，才有需要減肥。

測量是否肥胖有兩個常見的方法，一個是身體質量指數（BMI）,一個是皮脂厚度測量法。

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度一個标準。

BMI計算公式為：BMI= 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)。

體重指數在18.5～23.9時屬于正常範圍，超過24時是胖的範圍。

大家可以調出手機計算功能算一下自己的胖瘦。

數值參考表

BMI屬于正常範圍的小夥伴注意：BMI正常不代表不胖，身體上還是可能存在脂肪超标的部位。要結合接下來講到的皮脂厚度測量法，才能更好的排除肥胖的風險。

BMI超過24的小夥伴則需注意結合皮脂厚度測量法，來測量具體的脂肪超标部位，如果減肥可以針對性的去減脂。

皮脂厚度測量法比較簡單粗暴，具體操作就是捏起自己的皮脂，測厚度即可。

數值參考表

相信各位此時已經詳細了解自己各部位的脂肪情況，隻要是大于表中的數值就屬于肥胖的範疇了。對号入座，到底胖還是不胖，胖在了哪裡，已經一目了然。

似乎世界對胖子總是心懷惡意，雖然自己可以不在意外表，但肥胖帶來的健康問題卻是避無可避。

WHO肥胖症學會表示：肥胖本身就是一種疾病，其危害程度高于吸煙的四倍。

美國營養學家研究顯示：45歲以上，體重超标10%，在此基礎上每超标一磅（約0.9斤），壽命就減少29天。

另外體重超标10%以上的人和常人相比，出現膝關節炎、膽結石、糖尿病、高血壓等的幾率将大大提升。

對于那些肥胖的朋友，

是時候呐喊一聲：

“你該減肥了！”

減肥的總則就是六個字：

“管住嘴，邁開腿。”

因為減肥是一個比較長的過程，為了能夠安全有效的進行，減肥過程中需要注意以下這幾點：

1.多喝水。水可以幫我們代謝以及做體内最重要的循環。

2.飯後不要馬上坐下。因為當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀态，可是才剛吃飽東西都還在胃裡，休息就會累積在大腿以及肚子。

3.睡前不要吃宵夜。有些人有吃宵夜的習慣，很容易讓胃造成負擔或是容易變胖。

4.不要省去早餐。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，随之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺增加。

5.吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，不做其它事情。如看手機看電視等等，花點時間慢慢進食，充分咀嚼。

6.不要盲目節食。盲目節食容易反彈。

7.堅持适量運動，對于減肥非常有幫助。如果隻靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。

另外，如果是由于逢年過節、久坐、水腫造成的突然性肥胖，建議跟着下面這篇文章中的建議進行鍛煉。

來源 益豐大藥房