1、把晚餐安排好飲食結構其實是有利于減肥的，至少不會有任何副作用。晚餐安排的時間一定要保證在六點左右，在睡前四個小時之内不要吃任何食物，包括零食與水果。這樣就可以保證在睡覺的時候食物已經消化差不多，胃部不會因為消化不良而出現積食，也不會增加負擔。
2、晚餐是一日三餐中食用最少的，但營養不能被打折，為了輔助健康減肥，晚餐的安排最好不要過于油膩，不能辛辣刺激，更要控制澱粉的食量，像炸雞、漢堡、火鍋這類食材還是不要進行了，這不僅不利于減肥，還會增加脂肪囤積。晚餐主要的安排就以綠色青菜為主，不僅有利于消化，重點是營養更全面。
3、為了加快晚餐消化，可以在晚餐十五分鐘後喝一杯酸奶，一定要選無糖酸奶，它有助于促進消化。晚餐後更不要立刻坐在沙發裡看電視，一定要站立至少四十分鐘，或者下樓簡單散散步，步伐不要過快，剛吃完飯，要注意節奏。
4、關于健身減肥晚上吃什麼，沒有特别指定的食物，就保證食物盡可能清淡，若并不是過于饑餓，就一盤簡單的蔬菜水果混合沙拉即可，這個沙拉可不是用沙拉醬，而是要用食醋與鹽簡單調拌食用。
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