拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿成三角，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。
拉伸大腿内側肌肉：
坐姿，腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然後重複3-5次 。
拉伸小腿肌肉：
俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈于體前放松，重心集于支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀态，數10，放松，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉：
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然後重複3-5次。
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