我是從2020年初開始健步走的。從一開始每天走一兩公裡、三四公裡到現在每天堅持走到七八公裡甚至十多公裡，從一開始走幾步就覺得累得邁不開步到現在健步如飛、越走越快，這兩年半的時間堅持下來，體重也從那時的80多公斤降到現在不到70公斤。

兩年多前一次去商場買衣服，在試衣鏡前，我看到自己1.75米的個頭，肚子卻向前凸着，酷似六七個月的孕婦，眼睛基本都看不到腳尖了。試穿褲子時，竟然需要腰圍3尺的。看到自己這臃腫的身材，再想到最近一次查體各項逐步攀升的血脂、血糖、血壓指标，自己就開始暗自思忖：再不抓緊鍛煉自己可就真的廢了。再這樣下去不一定會得什麼慢性病呢。

恰好有一次在單位的電梯裡碰到過去一位同事，他原來體重快200斤了，很長時間沒見了，竟然身材苗條，人的精神狀态也完全不一樣了。他告訴我說，他堅持每天健步10公裡已經有三四年了，體重都完全減下來了。他看看我肥胖的身體，也勸我需要加強鍛煉了。聽了他的話，再看看自己的身材，我更堅定了自己的決心。

實際上在這之前我早就看過相關資料，知道有規律性的健步走有很多好處，不僅可以增強頭腦、心髒、胃腸、肺部、背部、骨骼、膝蓋、腿等身體各部位的健康，增進人體器官功能，使血壓、血液黏稠度降低，減少血栓的發生，而且能夠消耗體内大量熱量，促使體内脂肪分解，從而達到減肥強體的目的。世界醫學之父希波克拉底甚至稱贊它為“人類最好的醫藥”。

于是，我的健步行的計劃開始實施了。起初，我隻能步行三四千步，而且走的步速也比較慢，一會兒就累得氣喘籲籲，上氣不接下氣的，汗也不停地順着臉頰往下滴。走完了回到家裡，坐下便不想起來了，感覺腰酸腿疼的。

我在電腦裡建立了一個文檔，專門記錄自己每天的步行步數，給自己定的目标是每天多走500步，走完之後再回家。這一個小目标還是對自己有一定的鼓勵和鞭策作用。于是就這樣一直堅持下來。中間雖然也曾有打退堂鼓的想法，但好在沒有放棄。看來做什麼事情，堅持到底才是至關重要的。

再後來，偶然機會在手機的“今日頭條”APP中找到一個專門做健步音樂的頭條賬号，将很多音樂串燒在一起，可連續集中播70多分鐘沒有間斷。于是每次健步行時就戴着耳機聽着這串燒健步音樂，那铿锵明快的節奏，那富有韻律的音調，竟然也使自己逐步忘記了疲勞。那音樂的鼓點基本屬于舞蹈中的快四節奏，一開始還跟不上音樂的鼓點，但堅持了一個周就跟上了。

經過這兩年多的堅持和努力，健步走讓我嘗到了甜頭，身體素質也得到提升。關于健步走，我也深深體會到以下幾點：

一是健步走絕對不能搞成散步走。我體會，健步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，所以不能悠閑地一邊看着周邊的風景，一邊邁着不緊不慢的步子，也就是說不能以散步方式去健步。必須全身繃起來，挺胸收腹擡頭，按照較快的節奏，邁開大步，快速前行，隻有這樣才能達到徒步健身的目的。

二是健步走最好在飯後20分鐘到半個小時以後再進行。有時剛吃完飯去健步走，會感到腸胃不舒服，我估計可能就是剛吃飯不能做激烈的運動。所以吃完飯稍微休息半個小時再運動為好。

三是健步走最好在負氧離子多的地方。最好不要在馬路的人行道上，那裡汽車尾氣較重，不利于健身。我一般選擇林中小路或海邊，那裡空氣清新，而且比較安靜，沒有煩人的嘈雜聲音。

堅持了兩年半多，我的血壓、血脂指标都正常了，體重也降下來了。前幾年那些褲子因為太肥而不能穿了，現在腰圍縮到二尺七。當然，堅持在戶外新鮮空氣中步行，晚上我腦袋一沾枕頭就睡去，大腦思維活動也變得清晰、靈活，白天基本沒有疲勞感。

老鐵們，一起加入健步行列吧，科學健身，延年益壽。