第一：提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；幹重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
第三：提肛運動，像忍大便一樣，将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
第四：提肛運動其實很簡單，不管是坐着還是站着，都可以做。提肛就是使肛門括約肌收縮，有一種向上提的感覺。提肛運動可以鍛煉肛門括約肌，加強控制力，經常做提肛運動不容易得脫肛漏瘡等疾病，而且對性功能還有一定的好處。
第五：對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、内痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等，而且也是一種較好的保健方法。提肛運動最好在休息時做；平時盡量不吃一些辛辣刺激和質硬的食物。
第六：為使肛門健康，要經常做提肛運動，加強肛門括約肌的鍛煉。正确的提肛方法是：凝神，用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放松，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
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