1、鍛煉兩條大腿之間在空中的夾角：找一塊平時放松的棉墊子，學生前後分腿單腿跪在上邊，後邊的腿跪膝，前邊的腿用腳站在墊子上，動作成大腿于地面平行，小腿垂直于地面，後邊的腿跪膝後，小腿和體面平行，在保持這個動作的基礎上做原地的蹬起，空中換腿墊動作。
2、鍛煉擺動腿的擺動方向和路線 對于這一動作來說，在放支撐腳的同時，留在後邊的擺動腿要放松，形成前邊講到的空中動作，動作既然形成，這就要求如何積極的按計劃路線擺動，為下一動作做準備。
3、這條路線的鍛煉，我們可以找一個平時用到的網兜，找一個足球，用網兜兜住足球，吊在籃球樁的橫梁處，球的高度大概距離地面1M高的距離，當我們放腳後，擺動腿要做出踢球的動作，當膝關節擺到于地面垂直的時候，大腿要積極前擺，帶動小腿，切記前擺時一定要收住小腿，隻有這樣，所有的力才會歸于膝關節，用膝關節去頂足球，這個動作和踢足球的動作不同之處就是，踢足球時前擺腿的小腿要打開，而現在練習跨步跳擺腿的這個動作不需要把小腿打開，要收住小腿，兩者有共同之處就是：在前擺一瞬間，擺動腿停留在後邊的動作近似相同。
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