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喝什麼牛奶比較補鈣純牛奶嗎

喝什麼牛奶比較補鈣純牛奶嗎

更新时间：2024-11-17 01:48:45

　　喝全脂的純牛奶、添加鈣成分的高鈣奶、添加維生素D的複合奶比較補鈣。

　　1、全脂奶，即常見的普通牛奶，蛋白質含量約百分之三，脂肪含量約百分之五，鈣含量約120毫克每100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳食品之一。

　　2、高鈣奶，牛奶本身含鈣量就很高，而且吸收率高，就算是另外再加鈣，也不能增加太多，最多不過130毫克至140毫克每100毫升，而且還會嚴重影響牛奶的口感，香滑的感覺減少，粗糙的口感增加。外加的鈣大多不是乳鈣，而是鈣的其它鹽類，如碳酸鈣等，成本低，吸收率也不高。因此，想要補鈣多些，比平常多喝幾口牛奶就好，不需要所謂的高鈣奶。

　　3、複合奶，添加維生素A、D的複合奶，維生素A、D在胃腸道對鈣的吸收過程起着重要作用，因此添加後的複合奶作用會更好。富含維生素D的食品包括海魚等日常食品，想要補充維生素D平時多曬曬太陽。

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