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三頭肌增肌方法

更新时间：2025-01-22 14:30:52

　　1、繩索肱三頭肌下壓，雙手握緊繩索，上肢保持正直。

　　2、擡頭挺胸，大臂夾緊，小臂垂直于胸部的終端。

　　3、小腿微曲，持續發力，每次發力同時到小腹的位置。

　　4、虎口往外旋，收力之後繼續發力。

　　5、可以保持三組，當中每組間歇15秒左右。

　　6、坐姿肱三頭肌屈伸，調整好姿勢之後把啞鈴放到頸後。

　　7、雙手握住啞鈴，大臂往頭部中間的位置夾緊。

　　8、開始發力，每次發力的同時，可以雙手達到頭部的頂端方向。

　　9、可以保持三組，每一組可以保持20次左右，間歇20秒左右。

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