1、跑完之後不要立馬蹲坐休息:會導緻下肢血液回流,影響血液循環,會導緻更加疲憊不堪。
2、不要過度跑步:會導緻心室過度伸張,心肌纖維撕裂,鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導緻炎症,使心血管出現疤痕和硬化。
3、空腹跑步影響身體健康:空腹運動會導緻人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的原因,導緻人心律不正常,甚至出現猝死情況。
4、“抽筋”跑步時,肌肉不斷的出力收縮後,柔軟度就會變差。
5、身體不斷輸出能量。
6、體内部份電解質也會被消耗而失去原有平衡,當有突發狀況,跑者需要更多的肌力,或是肌肉被快速牽拉,就會産生 抽筋的症狀。
7、下肢需要出力的肌肉都有可能會發生,其中小腿肌是抽筋的第一名!跑步中發生此狀況,建議降低跑步速度,于場邊拉筋至疼痛緩解,若有補給站立即補充水份或食物。
8、“髂胫束摩擦症候群(跑者膝)”,髂胫束負責擔任跑步時支撐的角色,收縮時會随着膝蓋彎曲角度産生一些位置上的前後變化。
9、過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂胫束變緊,會與大腿外側骨頭産生摩擦,骨突被摩擦久了,就會産生熱,通常有一特定痛點于膝蓋的外側。
10、跑步中發生此狀況,建議縮短跨步距離,減少單腳站時間,輕敲大腿外側而非痛點,即可暫時疼痛感,賽後或是平常需要進行髂胫束的放松,并訓練臀肌。