一千五百米跑步有什麼技巧-tft每日頭條

　　1、着地緩沖要盡量減少前蹬阻力，着地時下肢有關肌群應進行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。這是着地緩沖的技術難點。通常大部分運動員着地時前蹬阻力減少不多，緩沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現“坐着跑”，身體重心留在後面。這将給蹬伸送髋增加了難度。因此強調柔和着地和圓滑的緩沖技術，能為良好的蹬伸創造有利的條件。

　　2、蹬伸要強調由髋、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髋部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協調配合，起到牽引髋關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達到提高跑速的目的。

　　3、中長跑的後程，人體己處于相當疲勞狀态，運動員不但要保持正确技術，維持跑速。這确實是很難的。在這種條件下，體内乳酸大量堆積，氧債增大，此時大腦中的正确技術的意識十分重要，按照正确的技術意識，加強肌群的收縮力量和速度，加大軀幹的前傾，加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使後程技術動作不變型，從而提高後程技術效益。

　　4、掌握好呼吸方法和呼吸節奏及與跑的節奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度。

　　5、節奏感：培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由于耐力跑的距離不同，應根據不同的項目來确定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下，節奏快則速度快。因此按照不同的項目，控制好步長與跑的節奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節省能量。

　　6、放松能力 ; 放松能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素。由于距離長的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放松，才能有效發揮技術的實效性與經濟性，從而提高中長跑的運動成績。