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啞鈴卧推注意事項

更新时间：2024-12-21 22:42:38

　　1、卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，會使肌肉失去控制。

　　2、重量要适中，太輕沒有效果，太重則容易受傷。

　　3、在鍛煉之前注意熱身，會讓力量訓練的效果更好，肌肉收縮更明顯有效，同時也能夠避免運動傷害。

　　4、注意将兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上隻靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

　　5、最後鍛煉完後做再幾個胸部拉伸動作，每個15秒左右。

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