聽歌有助睡眠嗎？
長期以來，音樂一直被認為是一種治療工具，但它也能提高你的睡眠質量嗎?
聽音樂是一種很受歡迎的睡眠輔助手段。在數字音樂流媒體服務Spotify上，睡眠播放列表有望幫助你在晚上打瞌睡。從誘導睡意的歌曲到成人睡前故事，夜間聽音樂絕不是千篇一律的。
用音樂來催眠自己也許有一定的好處。研究發現，主觀地聽音樂的參與者報告說他們的睡眠更好。
但自我報告的高質量睡眠并不一定意味着睡眠質量更好。一些研究人員認為，音樂對睡眠的影響取決于一個人的預期。
不過，對一些人來說，音樂可能會改善睡眠。各種各樣的研究報告表明，舒緩的慢音樂可以降低心率，放松身體，減輕焦慮和壓力，或者僅僅是分散那些妨礙睡眠的緊張想法。
對于那些在醫院過夜的人來說，高質量的睡眠對恢複很重要。但是例行的夜間檢查和刺耳的聲音會幹擾睡眠。根據一項對重症監護病房病人的研究，白天休息時聽音樂可以改善睡眠。
哪種音樂有助睡眠？
那麼，你應該選擇哪種類型的音樂呢?
有些歌單的“理想”節奏是每分鐘60-80拍，這樣可以讓你在睡覺前平靜下來，但對有些人來說，這可能并不能幫助你入睡。研究人員稱，音樂的熟悉度和可預測性是很重要的。
音樂可能改善睡眠，也可能不會，但它可以增加舒适感和減少讓你失眠的焦慮感。
再配合健康的睡眠習慣，音樂療法可能是今晚獲得更好睡眠的經濟有效的方法。
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