如何練習力量但是肌肉又不變粗-tft每日頭條

首页

每日頭條

知識

如何練習力量但是肌肉又不變粗

更新时间：2024-10-13 05:25:16

　　1、采用大重量低次數的練習，可顯著提高力量，肌肉體積不會明顯增長；

　　2、在實際練習時，可先采用輕重量，約正式練習重量的一半，做兩組，每組10至15次，作為熱身；用大重量做四到六組，每組3次，再用輕重量做一到兩組作為放松。組間休息兩到三分鐘。當能輕松完成訓練時，可适當增加一些重量；

　　3、大重量、低次數，10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉内毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

Comments

Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.

Show More Comments

推荐阅读

德國有哪幾所名校

柏林洪堡大學、波恩大學、康斯坦茨大學、曼海姆大學、慕尼黑大學、奧格斯堡大學、班貝克大學、拜羅依特大學、柏林自由大學、柏林工業大學、埃爾福特大學、漢堡大學、卡爾斯魯厄大學、康斯坦茨大學、馬格德堡大學、曼海姆大學、圖賓根大學等。

2024-10-13

過去的垃圾桶有什麼弊端

弊端如下：1、含有雜質的廢水被傾倒入垃圾桶，散發異味，污染空氣，腐蝕鐵制的垃圾桶。3、有害垃圾如廢電池、廢熒光燈管、水銀溫度計、廢油漆、過期藥品等随便放入桶内，使可回收垃圾遭受污染，并污染空氣。4、在自然條件下易分解的垃圾，如果皮、菜皮、剩菜剩飯等在垃圾桶内易腐爛，由于垃圾桶沒有密封，散發出大量異味。5、接觸性垃圾桶如翻蓋垃圾桶，清理不及時，對人們的生活環境造成影響。

2024-10-13

牛仔褲怎樣用鹽水清洗

牛仔褲用鹽水清洗的方法如下：1、用鹽水和冷水泡牛仔褲，目的是使其掉色少。2、清洗時，将牛仔褲裡面翻過來洗。3、将牛仔褲折好，放入洗衣袋裏，放入一點鹽，還可去油漬。4、洗完後，從腰部挂起，翻過來晾曬，晾在幹燥通風處，避免陽光暴曬，容易引發嚴重的氧化褪色。

2024-10-13

中國冥界入口在哪

中國冥界入口在冥河。冥河是一條位于希臘的西北部的河流，但是同時它也是傳說中的和河流。在希臘盲詩人Homer的詩歌奧德賽中，Circe為Odysseus指引地獄之路時讓他去找冥河和Pyriphlegethon的交彙點。

2024-10-13

為什麼我的微信連接不上網絡

微信連接不上網絡的原因：1、微信本身出現故障，數據文件丢失；2、其他管理軟件控制了流量的使用，導緻無法聯網；3、微信官方平台問題導緻；4、手機欠費停機。解決方法：1、卸載當前微信，并下載新的微信進行安裝；2、檢查管理軟件中，是否禁用了微信流量使用，重新開啟即可；3、可上網搜索微信最新動态，了解是否因為微信服務故障導緻不能登錄；4、充值話費。

23年最值得入手的遊戲本（聊一款一線品牌的新遊戲本）