1、跳台階可以充分的活動到身體各個部位的關節，使得關節之間變得更加靈活，能一定程度的避免由于身體缺少鍛煉而出現的僵化現象，此外還可以增強腿部肌肉和韌帶之間的力量。
2、跳台階的過程會消耗較多的體力，這樣可以一定程度的促進血液循環的速度，加快身體的新陳代謝速度，通過流汗的方式來排除體内的濕氣和毒素。并且跳台階還會消耗一定的熱量，對于減肥或者避免肥胖的形成都有着不錯的效果。
3、跳台階運動過後會讓身體的神經系統處于最佳的休息狀态，能有效的避免焦慮，并且對于睡眠可以起到一定程度的幫助。
跳台階在起跳後要将腿部膝蓋彎曲，并且利用前腳掌的腳尖部位落地，這樣可以避免膝蓋受到損傷，此外需要注意的是，跳台階不适合腿部軟組織、膝關節以及韌帶受到損傷的人群。
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