你看着手邊堆積如山的文件，卻不知從何入手，隻能繼續打開手機刷刷視頻。

你想想明天要交的6科12本作業，還是帶着滿腦子的焦慮打開了王者榮耀。

或者你已經寫好了全年規劃，懷着滿滿的激情憧憬着自己一年後的進步，但也隻是停留在計劃階段。

你在逃避工作的時候并沒有感到放松，反而充滿着焦慮，甚至還會因為這些事情而失眠。

那我們的大腦究竟是犯了什麼毛病，既不讓我們進步，又讓我們充滿痛苦呢？

接下來我們一起找找拖延的本質原因，再一起來解決拖延這個問題。

拖延的普遍狀态就是：有了想法不知道從哪開始，好不容易開始做了又無法集中注意力，容易被打斷，被打斷以後又退出了行動狀态，又不知道從哪開始了。

簡單總結一下主要有以下3個原因：

• 缺乏行動力

不知道從哪開始做是拖延症的主要表現。明明我們手邊就有大批工作等着我們去完成，但就是不知道要先做哪一樣。

我上高中的時候看着老師留下的七八個科目的作業，實在是不知道先做哪一個，剛寫了兩道數學題，又翻開英語閱讀，看了兩行句子，頭像背背古詩。如果你正在上學可能對我說的這種狀态深有同感。

這是因為我們頭腦中一直有個聲音在給我們制造焦慮，催促我們完成任務，這讓本就注意力不集中的我們更加煩躁，也許多來幾次，就能讓我們直接放下手上的事情，用追劇或者打遊戲這樣的方式麻痹自己了。

• 注意力分散

無法在一件事情上保持專注有多方面的原因。在我們讨論到的拖延症問題中，焦慮情緒是幹擾我們專注的主要原因，還有就是頭腦中思想的鬥争，思維的不統一。

從客觀來講，專注并不是人與生俱來的能力，大多數人都需要經過針對注意力的訓練才能在一件事情上保持長期的專注。

所以在我們活躍的思維狀态下無法在工作上保持專注是可以理解的，我們需要知道的是怎樣鍛煉自己的注意集中能力。

• 沉浸在消遣活動中

即使明知道工作完不成會有被老闆批的風險，稿子寫不完編輯明天會打一天電話, 作業寫不完明天必然會被老師挂到黑闆上。但我們就是關不掉手上的遊戲，停不下正在刷的視頻。

但是這個消磨時間的過程其實對我們并沒有任何的幫助，既沒有幫我們完成任務，也沒有讓我們放松心情。相反還是越玩越緊張，越看越焦慮。

問題就出在我們在刷視頻打遊戲的時候大腦卻在内耗，并未放松。感受一下你就會發現，在逃避的時候你的大腦裡有另一個聲音在催促你：“該寫稿了，該工作了，該做作業了。”一直重複，從未停止。

這個聲音看似是在督促你，其實沒有任何積極作用，它越說你越不想做，你越不想做，它越說，無限内耗。

怎麼停止這種内耗也是一個急需解決的問題。

上面我們說了拖延的三個主要原因，我們就需要解決這三個原因的方法，這樣才具有操作性，知道怎麼去做。下面我們就談談方法。

• 四象限法則

著名人類潛能導師斯蒂芬·科維在《高效人士的七個習慣》這本書裡面提出了四象限法則，簡單的說這是一種幫助我們确定目标，并且給目标排列出先後順序的管理方法。将一天中需要做的事情分為4類：

1. 重要且緊急
2. 重要不緊急
3. 既不重要也不緊急
4. 緊急不重要

先後順序就是先做1，再做2，然後做4，3該放棄就放棄。

例如老闆給你分配的任務就是1，需要抓緊做完。買一些必備的生活用品是4，也得抽空去做，但不能浪費太多時間。追劇打遊戲是3，該放棄就放棄。讀書、學習、提升工作能力是2，不可忽視，一定要安排出計劃每天做。

曾經有人評論科維的四象限法則：“世界上80%的人沒有成功就是因為忽視了2這種最有價值的事情，卻把時間都浪費在了3的消遣和4的瑣碎上面。”

所以我們可以根據這個方法來确定自己要做的事情，以此來解決不知道做什麼的問題。

• 做是第一步，想是第二步

拖延這兩個字就是行動的反義詞，所以走出拖延其實隻需要着手去做就可以了。《援助的死亡》中有句話：“種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。”評估一件事情的價值就是對這件事情價值的最大浪費。

如果你不知道怎麼開始讀一本書，你就從翻開這本書的第一頁開始。

如果你不知道怎麼開始學英語，你就從目标等級的第一個單詞開始背。

如果你不知道怎麼開始寫一篇文章，你就落筆開始寫第一個字。

想法隻停留在腦海中是完全沒有價值的，隻有實踐過你才能知道這件事情是否正确，是否值得堅持。

行動的越多，行動本身給我們提供的反饋也就越多，從這些反饋中我們就會獲得繼續行動的動力。所以隻要去做就可以打破不做的停滞感，并且會越來越流暢。

• 鍛煉專注

注意力集中訓練是一項需要長期堅持的事情，但是經過最初的熟悉階段之後，體會到自己專注水準有所提高的時候，這些練習就會帶來舒适的體驗，對工作學習也會有很大的幫助。

簡單來說，就是能專注的時候放輕松，自然而然的專注，思維跑偏的時候觀察思維的跳躍，但是不沉陷其中，等思維回來的時候繼續回到當下的事情上。

事實上專注是一種奇妙的狀态，它具有矛盾性，當你注意到你專注于某件事情的時候你就不再專注了，所以這種練習需要在實踐中去體會，去感受。隻停留在大腦中思考是沒有任何作用的。

積極心理學奠基人之一的米哈裡·契克森米哈賴在他的著作《心流·最優心理學體驗中》就對相關的感受和練習方法有過全面具體的介紹，如果你感興趣可以系統化的學習，文章篇幅有限就無法詳細介紹了。

最後還有一個問題：在打遊戲或者刷劇的時候我們也是在做，但為什麼我們還是會因為其他事情焦慮呢？

答案是：因為你沒有用心做。你在做這件事情的時候腦子裡在想着未完成的工作，肉體在做，靈魂在受煎熬。

并不是說我們完全不可以有消遣娛樂的活動，散散步，喝個下午茶也不會讓你比卷王浪費多少時間。重要的是放松的時候全身心的放松。

這也提醒我們在着手開始做的時候時刻注意好自己的心，看着點自己的注意力，就像聖嚴法師說的：把心看住。

疫情帶來的影響漸漸變小了，此文發出的時間也是新舊交替的時間段，希望讀到文章的你可以開始行動，邁出你在人生路上停滞許久的步子，向着更好的自己前進。

文：不二風