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怎麼瘦胸肌和背部肌肉

更新时间：2024-11-16 02:48:53

　　胸部和背部可以采用超級組訓練，即胸與背交替完成動作。作為一組對抗肌群，胸與背超級組訓練法要求較高的身體素質，但是這種訓練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優美外形。

　　瘦胸肌和背部肌肉的方案：

　　1、史密斯卧推與坐姿頸前高位下拉的超級組（即做完卧推馬上做下拉，兩個動作完成算一組超級組）4組。把重量控制在8-20RM，重量應該逐漸遞增。

　　2、上斜啞鈴卧推與坐姿繩索劃船的超級組4組，采用遞增法則。

　　3、平闆啞鈴飛鳥與啞鈴劃船的超級組，采用遞增法則。

　　這套方案把胸和背安排在一天，休息時間至少為兩天，這樣才能讓肌肉生長。

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