跑步減肥最明顯的幾個階段-tft每日頭條

一、什麼樣的人不适合跑步？

1、心髒有疾病的人；2、病毒性感冒、腹瀉等患者；3、高血壓、糖尿病患者；4、幼童和年紀過大的人。資料顯示，并不是所有人都适合跑步這項運動，上面這四類人應該避免跑步運動！

跑步減肥最明顯的幾個階段（跑步減肥前需要知道的七件事）1

二、空腹能不能長時間跑步？

很多人利用跑步來減肥，這其中有很多人認為空腹跑步會瘦的更快，減脂效果更好，這種行為非常損害健康。1、長時間跑步會消耗大量的熱量和脂肪，空腹跑非常容易造成低血糖。所以跑步前必須補充一定的能量，特别是長跑，适當的吃點巧克力，長跑過程中補充點含礦物質的飲料。

三、跑步前一定要熱身嗎？

跑步前要熱身，跑步後要拉伸，這是一定需要的。跑步前熱身可以讓你盡快進入狀态，跑步效果更好。如果不熱身，很容易造成運動損傷。跑步後需要拉伸放松，緩解肌肉緊張、酸痛，防止肌肉黏連！

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四、需要做什麼提前準備才能保護好膝蓋？

一定要選擇舒服合腳帶緩沖氣墊的跑鞋，緩沖壓力！提前學好最正确的跑步姿勢，腳落地的時候要記得膝關節略微彎曲！跑步非常容易造成膝蓋損傷，所以提前做好準備很重要！

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五、空氣不好時，是否要帶着口罩繼續跑？

首先，戴口罩跑是不對的，因為這樣對呼吸系統不好。第二跑步對空氣質量要求很高，我們需要勤關注空氣污染指數。空氣質量為良和輕度污染的層級，可以少量跑步。中度污染的時候，就應該減少或限制戶外跑步了！

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六、長跑後可不可以立刻坐下？

這應該是個常識問題，一定是不可以的，長跑後不可以立刻坐下，不可以立刻喝水，體育老師都告訴過我們。

人體在進行體育活動時，心血管機能活動加強，以适應身體機能的需要; 運動時骨骼肌節律性收縮，對血管産生擠壓作用，促進靜脈血回流;當人體突然停止運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用，會導緻回心血量減少，心輸出量下降，出現頭暈、眼前發黑等症所以，長跑後不能立狀，嚴重者會造成休克。所以不可以立刻坐下休息。

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七、怎樣才是運動過量了？

避免運動過量有一個基本原則，就是每周加量不要超過百分之10！

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