1、第一個動作：平闆卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動，所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持杠，但是要注意，如果重量太沉擔心不受自己控制不了，請讓旁邊的人幫你起杠。
2、第二個動作：上斜杠鈴卧推，和平闆卧推一樣，你需要仰卧。不過要躺于上斜凳上。第一步同樣是為肩胛骨找位置。握杠的時候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否則隻能鍛煉到肱二頭肌。
3、第三個動作：下斜杠鈴卧推，這個動作同樣需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小編個人認為這是杠鈴卧推難度最高的一項運動。因為你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力，這導緻了下斜卧推沒有上斜卧推，容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一。
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